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生理期减肥法,经期减肥要注意这些,你知道多少?

发布时间:19-12-25

每个女生都在追ǐ求β美ч,在减肥的道路∞上,你还在&坚持吗?减肥是女生们永◥恒的话题,我们想要瘦,但也需要健康地瘦,生理❤期减肥会有明显的效果,那么,生理期该怎么做才能减肥呢?今天来了解一下吧推*荐16☺☻3nvr〖en.com。

减肥需要我们控制饮食和适度运动,在生理期这个特殊的时期,要适度减少运动强度,那生理期减肥法该怎么做?来看看吧。

1、经期饮食

经期不适合节食甚至绝食。经期身体比较弱≡,节食对身⿸体伤害很大。经期反而▋适合补充营养。ぷ经期的新陈代谢快,所以即δ使大吃特吃也不用害怕变胖另外经期吃水ы果也有一些误区。并不是所有水果都适合在经⊙期吃У哦,苹果、无花果、۩西红柿、橘子、石榴、龙眼等温性水果才适合吃。

2、经期运动

经期不适合剧烈运动,这个道理很多女生都知道。经期做剧烈的运动很容易伤害到自己。经期如果一定要进行运动减肥,可以做一些◥轻柔的伸展运动,拉伸身体来自这样同样可以达到塑形减肥的功效哦。

3、经期少吃甜食

网上流传,经期吃什么都不会变胖,所以应该趁经期多吃甜食。这种做法是很危险的。经期疼痛可·。以通过吃适量的Ф甜食来缓解不适。但是◤如果吃得过量就会造成血糖不∑稳定,脂肪就会И堆积下来,这样的结果只会让你越♀来越胖的原文

4、¤日常步行⿻减肥

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有些专家是不建议在经期进行运动的,但是步行▕却是他们不能不同意的。在经期时我们进行适量的┍运″动是很有好处的,穿上舒适的鞋子出去走走,不仅能缓解经期抑郁的心情还能达到运ω动瘦身的效果,并且步行是一ζ种舒缓的运动也不影响经期的身Θ体。

5、慢跑15—30分钟

此种经期减肥法非常受欢迎。如果你也۞有想去慢跑ↀ的想法,△别犹豫,跑η吧!许多运●·动科学研究已证实,跑步不仅能Ю活化大脑,产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorp灬hin),而且还能帮助减脂瘦身。所以,а如果妳因为生∩理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上妳的耳机,让音∈乐陪伴妳的慢跑时光吧!特别注意的ↈ是,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后这三个阶段补充足够的水分,才不会让身体☠能量加速耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔来自163nvren.com。

6、瑜珈10—20 分钟

瑜伽也是一种非常适合经期女性减肥的运动。一般来说,适合女性在生理期期间做的瑜伽动作,因人而异,而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任Γ特定的瑜珈〗动作。除了不推荐▪妳做倒立的动作外,有些瑜伽动作τ的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。

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