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瘦手臂瑜伽操怎么做简单动作教你轻松甩掉赘肉

发布时间:19-12-31

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  手臂粗的女性给人的感觉特别大块和壮实,不是很美观。下面编辑推荐1┆┇套超〧ω级有效的瘦手‰臂的瑜伽动作,帮你快速减掉拜拜肉,赶Ↄ紧学起来吧。

  1)双腿屈膝跪在垫子上,双脚微微分开与肩同宽,★脚背绷直贴⌒在Ⅵ地面上,双手扶住腰部,腰背挺直眼睛看着前方,保持自然唿吸推荐163nvren.√com。■吸气推髋向前,胸部挺向前,肩膀往后,头部向ч上仰。

  2)然后双脚脚后跟蹬出去,脚尖勾地,将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上●,把你的左手℡向上伸展,眼睛看向右手指尖。身★体保持平衡自然唿吸,动作坚持10~20个唿吸左右,然后换另外一边重复刚才的⿺问题。

  3)弯○曲双腿坐在地面上,双Σ脚并排掌心贴在地面,双手指尖向前撑在臀部后面,与身体┝距离两掌宽。吸气微抬起臀部,然后将身体向前推,大腿贴在小腿У上,双手保持不变推荐163nvren.com

  4)吸气,臀腹收紧,腰部用力,将你的身体▐撑上去,上半身和大腿成一条直线于地面平行。

  5)弯曲你的双腿坐在地面上,将你的左手向上弯曲到背Ⅻ部,左手扶住右手手肘进行辅助。

  6)然后将你的右手穿过背后向上伸展,在背部和左手交握,左脚脚后跟贴在右臀部外侧,右脚弯曲放在左脚上,脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然唿吸腰背挺直。

  7)俯卧在地面上,双脚§脚背绷直贴在地面上,双×手掌心向上放ζ在身体两侧,下‖∠巴点地1_6_3_女_人_网。

  8)双腿肌肉@绷紧▎▏,吸气将小腿并拢向后弯曲起来。

  9)然后用你的双手分别抓住双脚脚踝,大腿和上半身紧贴在地面上不变。

  10)吸气,双手用力将你的双脚拉起来,呈弓式,保持自然唿吸,动ↈ作坚持10~20个唿吸左右。

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  你知道吗?就算你是个不折不扣的微胖妞,可是如果你练就一双纤瘦顺直的手臂线条,¤你的身材◀就会看起来瘦上一圈哦。尤其是到了展露身材的夏♡天,纤细的手臂对于女生来说简直是扮靓的标配,驾驭起各种衣衫来也是更加自信呢,利用睡前的十分钟,做做瑜∝伽减肥动作,让你的手╯╰臂┒更加纤细!

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  动作一

  第一个动作首先是针对手臂外侧的肌肉,这也是平常运动ⓥ中很少┕能够锻炼到的部位。将身体站直之后,将你的右手臂慢慢的向左肩膀靠拢,达到最大限度时,用你的左手握住右手臂的根部,用力向左边拉伸,能够感受到右手臂酸痛位置,左右各做三次就可以了。

  动♨作二

  将身体站直,用力吸一口气的同时,Ё两手臂慢慢的从体侧出发,一直伸展ρ到你▽的头顶交汇,这〥个动作看似简单,但如果想要效果更好的话,需要将手臂根部尽α量向外扩张,同时合十的手掌也要尽量用力的合在一起,挺Ⅺ胸收腹,保Ш持均匀唿吸,这样坚持半分钟效果最好1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

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